Módulo 4 de 13. La base

Sueño y nutrición

Sólido

Construye en su Programa Integral de Longevidad: 5 · plan de acción por paciente y 4 · dispositivos y wearables

−31 %

de infartos, ictus y muerte cardiovascular con dieta mediterránea y aceite de oliva virgen extra

PREDIMED, NEJM 2018 (ensayo español)

Lo que gana su paciente

Comer y dormir con lo que de verdad funciona. La dieta mediterránea tiene uno de los ensayos más sólidos, y es español.

Lo que estudiará

Intervenciones con evidencia, PREDIMED y lectura crítica de las métricas de sueño de los wearables.

Lo nuevo de 2025 y 2026 en este módulo

Hábitos, 2026

Ayunar no es un atajo: funciona como comer menos

Ayuno intermitente: lo que dice la revisión Cochrane

22 ensayossin diferencias relevantes frente a una dieta convencional

El ayuno intermitente ayuda a perder peso igual que una dieta convencional, no más. Si a usted le resulta más fácil, es una opción; su efecto especial sobre el envejecimiento no está demostrado en personas.

Revisión Cochrane 2026 (22 ECA, 1.995 adultos): sin diferencia relevante frente al consejo dietético habitual (certeza baja). Restricción calórica, CALERIE (Nature Aging 2023): DunedinPACE un 2-3 % más lento con un 12 % de restricción real; sin cambios en PhenoAge ni GrimAge.

SólidoCochrane 2026; CALERIE, Nature Aging 2023

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